Les bénéfices du sommeil sur la santé ne sont plus à démontrer de nos jours et sont connus par la majorité. Cependant, du fait des nombreuses occupations et activités quotidiennes, l’obtention d’un bon sommeil n’est pas toujours une évidence pour le plus grand nombre. Heureusement, il existe quelques solutions pouvant favoriser et optimiser son sommeil. Découvrez ici quelques astuces pour bien dormir.
Privilégier un environnement adéquat au sommeil
Facteur important favorable au sommeil, l’environnement de repos mérite une attention particulière. Ceci prend principalement en compte la chambre à coucher qui doit remplir certaines conditions idoines pour un bon sommeil. L’un des éléments clés de cette pièce est sa température qui ne doit pas excéder 19 °C, c’est-à-dire qu’elle doit transmettre un minimum de fraîcheur. Le Train du Sommeil est un nid de ressources et conseils gratuits nécessaires pour l’amélioration d’un bon sommeil pour les plus intéressés. Afin d’être dans de meilleures dispositions dans sa chambre, il faudra bien se vêtir et se munir de couvertures adéquates. Pour un meilleur confort de sommeil, l’extinction des lumières peut être d’une grande aide et favoriser la relaxation.
S’éloigner des excitants
Si les excitants (café, boissons énergisantes, thé, sucreries) aident à booster l’activité humaine, ils ont tout de même un grand impact sur la qualité du sommeil. Pour cause, ils contiennent tous pour la plupart diverses molécules pour lesquelles un surdosage peut entraîner des insomnies. De plus, certains d’entre eux peuvent être à la base d’un état de dépendance. Il est donc utile de s’en éloigner au maximum, surtout avant les heures principales de repos, pour passer d’agréables heures de sommeil.
Faire attention aux signaux du sommeil
Dans l’optique de favoriser un repos, le corps humain émet divers signaux à l’individu. Parmi ceux-ci peuvent se compter le clignement des yeux, le bâillement, la lourdeur progressive des paupières. Lorsque ces signaux sont remarqués, il importe de les considérer et de privilégier un petit repos. Ces détails indiquent également que l’horloge interne accorde une importance particulière aux rythmes de sommeil réguliers. Prêter une attention particulière à ces signaux ne serait que bénéfique pour l’organisme et d’un grand atout pour la qualité du sommeil.
Éviter au maximum les écrans
S’il existe bien un piège qui guette de nombreuses personnes sujettes à une activité intensive, c’est bien celui des écrans. En effet, qu’il s’agisse de l’ordinateur, de la télévision, des téléphones portables, tous ces éléments épuisent le cerveau et réduisent la qualité du sommeil. Ceci s’explique principalement par les diverses lumières générées par ces écrans et le bruit qu’ils émettent. D’un autre côté, l’utilisation de ces gadgets constitue une activité éveillante. Pour maximiser les chances de sommeil, il est donc utile de s’en éloigner une fois sur le lit ou au coucher.
Privilégier les repas légers
Nombreux sont les diététiciens et professionnels de la santé qui recommandent la consommation de repas légers au moment de dormir. Il faut dire qu’une telle recommandation n’est pas anodine dans la mesure où les repas lourds, les aliments gras et épicés nuisent à la qualité du sommeil. À titre illustratif, des aliments tels que les légumes, les fruits, les féculents, les poissons peuvent être priorisés avant de se coucher. Par ailleurs, la consommation d’aliments immédiatement avant le coucher est aussi vivement déconseillée.
